Find et roligt og behageligt sted, hvor du kan sidde eller ligge. Tag tre dybe vejrtrækninger ind gennem næsen, og pust tungt ud gennem munden, som om du giver slip på din vejrtrækning, sæt gerne lyd på, og tillad dig selv at slappe af.
Luk øjnene og giv din opmærksomhed på dit åndedræt. Læg mærke til fornemmelsen af luften, der strømmer ind og ud af din krop.
Mens du trækker vejret, forestil dig, at du trækker vejret i ro og afslapning. Mens du puster ud, forestil dig, at du slipper spændinger og stress.
Bring nu din opmærksomhed på din krop. Start fra toppen af dit hoved, scan din krop langsomt og bevidst, og mærk eventuelle områder med spænding eller ubehag.
Når du bliver opmærksom på enhver spænding eller ubehag, så forestil dig, at du trækker vejret afslapning og healing ind i det område.
Tag et par dybe indåndinger og tillad dig selv at slappe helt af.
Visualiser nu et fredeligt og roligt sted i dit sind. Dette kan være en strand, en skov eller et hvilket som helst andet sted, hvor du føler dig rolig og afslappet.
Forestil dig, at du går gennem dette fredelige sted og lægger mærke til synet, lydene og lugtene omkring dig.
Mens du fortsætter med at gå, så forestil dig, at du trækker vejret i skønheden og roen på stedet omkring dig.
Tag et par dybe vejrtrækninger mere og mærk dig selv blive mere og mere afslappet og fredfyldt.
Når du er klar, åbner du langsomt øjnene og tager et par dybe vejrtrækninger mere, før du rejser dig.
Jeg håber, at denne meditation giver dig ro og afslapning.