4-7-8 vejrtrækning
4-7-8 vejrtrækning er en vejrtrækningsteknik udviklet af Dr. Andrew Weil, som er designet til at reducere stress, fremme afslapning og hjælpe med at falde i søvn. Det er en enkel og kraftfuld teknik, der kan udføres næsten hvor som helst, og det er baseret på en bestemt rytme for indånding, holdning og udånding. Sådan udføres…
3-trins vejrtrækning
3-trins vejrtrækning (Three-part breathing) er en dyb vejrtrækningsteknik, der opdeler indåndingen i tre dele: maven, brystet og øvre bryst. Det er en fantastisk øvelse for at lære at bruge hele lungekapaciteten og få en bevidst forbindelse til vejrtrækningen. Denne øvelse fremmer fuld ilttilførsel, afspænder musklerne og forbedrer kropsbevidstheden. Begge versioner er gavnlige og kan tilpasses…
Krokodillevejrtrækning
Krokodillevejrtrækning (crocodile breathing) er en effektiv øvelse, der fokuserer på diafragmatisk vejrtrækning, hvor man lærer at trække vejret dybt og korrekt ved at engagere maven. Øvelsen er ofte brugt til at forbedre vejrtrækningsmønstre, reducere stress og forbedre ydeevnen. Den kan tilpasses både begyndere og mere øvede personer gennem forskellige variationer. Øvelsen har fokus på at…
Bølgeåndedræt
Bølgeåndedræt eller maverulning (Belly roll breathing) øvelse forbedrer diafragmas elasticitet, reducerer spændinger i maveområdet og fremmer dybere vejrtrækning. Øvelsen kan udføres både i en nem version for begyndere og en avanceret version for dem, der ønsker en større udfordring. Hvis du ikke er øvet så vælg den nemme version, da den mere avanceret version er…
Modstandsåndedræt
Modstandsåndedræt (Pursed-lip breathing) er en alsidig teknik, der kan tilpasses mange situationer. Det giver både øjeblikkelig lettelse fra åndenød og langsigtede fordele for lungernes sundhed, afslapning, og mental fokus. Øvelsen er især nyttig for personer med respiratoriske problemer, men den kan også hjælpe sunde personer med at forbedre deres vejrtrækning og ydeevne under fysisk aktivitet.…
Diafragmatisk vejrtrækning
Der findes mere avancerede og nemmere versioner af diafragmatisk vejrtrækning, som kan tilpasses dit niveau og mål. Fælles for dem er at de begge har til formål at aktiverer diafragma, som forbedrer lungefunktionen og reducerer stressniveauet. Grunden til at jeg har inkluderet to øvelser ind i den diafragmatisk vejrtrækning, er for at gøre det muligt…
