Følg disse trin for at udføre en beroligende vejrtrækningsteknik:
- Find et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge.
- Luk øjnene og træk vejret dybt ind gennem næsen, fyld dine lunger så meget du kan.
- Hold vejret i et par sekunder.
- Ånd langsomt ud gennem munden, og lad al luften komme ud af lungerne.
- Gentag denne proces i 5 til 10 vejrtrækninger, med fokus på dit åndedræt og slip alle distraherende tanker.
- Mens du ånder ud, forestil dig, at du slipper enhver stress eller spænding i din krop.
- Når du er færdig, skal du bruge et øjeblik på at mærke den ro, der har spredt sig i hele din krop.
- Hold en pause efter 5 til 10 vejrtrækninger på 5 almindelige vejrtrækninger, og gentag denne øvelse 5 gange.
Denne teknik kan udføres så lang tid som du har lyst til, når du har brug for at falde til ro eller lindre stress.