Skal vi trække vejret gennem munden eller næsen?

Både vejrtrækning gennem næsen og vejrtrækning gennem munden kan være effektiv til at berolige krop og sind, men vejrtrækning gennem næsen anbefales generelt til afspændings- og stressreduktionsteknikker. Næseånding er med til at filtrere og opvarme den luft, du indånder, og det sænker også din vejrtrækning, hvilket har en beroligende effekt på kroppen. Derudover hjælper vejrtrækning gennem næsen til at aktivere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for “hvile og fordøje”-responsen og modvirker “fight or flight”-responsen, der udløses af stress. Så selvom begge muligheder er effektive, er vejrtrækning gennem næsen et bedre valg til at fremme afslapning og reducere stress.

I forbindelse med sport og øvelser med en høj puls kan det være en god ide at trække vejret gennem næsen ved opvarmning, da det er sværere at overbelaste vores muskler når vi holder vejrtrækningen nede. Det kan også være en måde “at spare op” til når der skal bruges mere energi, så når vi skal bruge mere energi kan vi trække vejret gennem munden for at ilte vores system mere og dermed få energi til bakken, eller spurten…