Øv dig til en start i siddende position, enten på en stol, eller på gulvet.
Hold hånden op foran munden, ligesom hvis du skulle til at dugge et spejl til med din ånde.
Ånd så ud gennem munden med en “Haaaaa” lyd, og luk munden mens du fortsætter udåndingen.
Udåndingen vil af sig selv finde vej ud gennem næsen, men du burde nu kunne mærke, hvordan indsnævringen bagerst i halsen skal føles.
Når du trækker vejret på denne måde skaber det en slags havlignende lyd, som indikerer, at du gør det korrekt, og som giver en fin auditiv feedback du kan guide dig efter.
Hvis du har lyst til at prøve så følge denne vejledning:
Begynd med at fokusere på åndedrættet.
Observer, hvordan åndedrættet bevæger sig naturligt, uden at du prøver at kontrollere det.
Tag en dyb indånding gennem næsen og pust ud gennem munden. Når du puster ud gennem munden, tilføj en afslappet og forlænget ‘Hah’-lyd.
‘Hah’-lyden opstår ved meget blidt at snævre (men ikke anstrenge) din hals.
(Forestil dig, hvordan du dugger et vindue, eller hvis det appellerer til dig, kan du placere din hånd foran munden for at føle åndedrættet)
Nu har du lyden og ideen; luk munden.
Forsøg fortsat at lave den ‘hah’-lyd ved hjælp af den blide snævring af din hals, men pust ind og ud gennem næsepassagen. Her kan dit foretrukne billede af havet eller Darth Vader være nyttigt for at minde dig om lyden og regulere dit tempo.
Med øvelse vil dit Ujjayi-åndedræt blive langt og jævnt og kan bruges i asanas under din praksis for at forbedre fokus og koncentration, regulere varme og fjerne spændinger.
Og måske kan det at lave den lidt mærkelige lyd derhjemme eller på et offentligt sted hjælpe os med at overgive os og give slip på vores ego.