Pranayama – bokseåndedræt (på Engelsk box breath) er en specifik åndedrætsteknik, der fokuserer på at udligne varigheden af indånding, tilbageholdelse, udånding og pausen mellem åndedrættene. Det kaldes ofte “bokseåndedræt” på grund af den form, det skaber, når det visualiseres. Her er hvordan du kan praktisere det:
- Find en behagelig siddestilling med en oprejst rygsøjle.
- Luk øjnene og tag nogle dybe vejrtrækninger for at slappe af.
- Begynd ved at indånde langsomt og dybt gennem næsen til en mental tælling af fire. Visualisér, at du tegner den første side af boksen med dit åndedræt.
- Når du har fuldført indåndingen, holder du vejret i en tælling af fire, fortsæt med at visualisere den anden side af boksen.
- Nu, ånder du langsomt ud igennem næsen og tæller til seks, mens du fuldfører udåndingen. Dette fuldender den tredje side af boksen.
- Efter udåndingen holder du vejret i en tælling af to, visualiserer den fjerde og sidste side af boksen.
- Gentag denne cyklus i flere runder og oprethold en jævn og ensartet vejrtrækning gennem hele praksissen.
Nøglen er at opretholde en lige lang varighed for hver tælling af åndedrættet – indånding, tilbageholdelse, udånding og pause foregår alle med Ujjayi. Når du bliver mere fortrolig med praksissen, kan du gradvist øge tællingen til otte på udåndingen for en dybere oplevelse.
Bokseåndedræt er en beroligende og centrerende teknik, der kan hjælpe med at reducere stress, fremme fokus og skabe en følelse af balance i krop og sind, og med den længere udånding end indånding, så beroliger du dit nervesystem. Det kan praktiseres når som helst og hvor som helst, og er særligt gavnligt under øjeblikke af angst eller når du har brug for at genskabe en følelse af kontrol og klarhed.